1. Eżerċizzju: Eżerċizzju aerobiku u taħriġ tal-gravità jistgħu jistimulaw lill-ġisem biex jirrilaxxa aktar testosterone. Speċjalment taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) u taħriġ ripetittiv ta 'gruppi kbar ta' muskoli (bħal squats u hard pulls) għandhom effett sinifikanti fuq iż-żieda fil-livelli ta 'testosterone.
2. Irqad adegwat: Nuqqas ta 'rqad jista' jwassal għal tnaqqis fil-livelli ta 'testosterone. L-iżgurar ta 'rqad suffiċjenti ta' kwalità għolja kull lejl jgħin biex jinżammu l-livelli ta 'testosterone.
3. Dieta sana: Żgura li d-dieta fiha biżżejjed proteina, xaħmijiet b'saħħithom, u vitamini. Xi studji jissuġġerixxu li nuqqas ta 'ċerti nutrijenti (bħal żingu, vitamina D, eċċ.) jista' jkun assoċjat ma 'livelli baxxi ta' testosterone.
4. Naqqas l-istress: Stress kontinwu jista 'jwassal għar-rilaxx ta' cortisol fil-ġisem, li jista 'jaffettwa l-produzzjoni ta' testosterone. It-tnaqqis tal-istress permezz tal-meditazzjoni, nifs fil-fond, eżerċizzju, u metodi oħra jista 'jgħin biex jinżammu l-livelli ta' testosterone.
5. Evita konsum eċċessiv ta 'alkoħol: Konsum eċċessiv ta' alkoħol jista 'jkollu effetti negattivi fuq il-livelli ta' testosterone. Ix-xorb moderat jista 'jkun għażla personali, iżda xorb eċċessiv għandu jiġi evitat.
